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Die besten Lebensmittel für gesunde Nägel

Fuß- und Fingernägel dienen uns als Werkzeug im täglichen Leben. Sie schützen unsere Zeh- und Fingerkuppen und helfen uns beispielsweise beim Schälen von Orangen. Zudem präsentieren wir unsere Nägel gerne als optisches Accessoire. Brüchige Nägel hingegen sehen nur wenig ansprechend aus und auch ein beschleunigtes Nagelwachstum würde so manche Frau erfreuen. Mit der richtigen Ernährung tun Sie nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern auch Ihren Nägeln einen Gefallen.

Die richtige Ernährung für schöne Nägel

Brüchige Nägel und ein verlangsamtes Wachstum sind oftmals ein Indiz für eine mangelhafte Ernährung. Da Fuß- und Fingernägel keine lebensnotwendigen Körperteile bilden, werden die zuletzt mit Nährstoffen versorgt. Nehmen Sie demnach nicht genügend Nährstoffe auf, so werden die Nägel brüchig und das Wachstum verlangsamt sich. Doch welche Nährstoffe benötigen schöne und gesunde Nägel und in welchen Lebensmitteln sind diese enthalten?

Proteine

Unsere Nägel bestehen vor allem aus dem Faserprotein Kreatin. Werden dem Körper ausreichend Proteine zugeführt, so stellt dieser Kreatin her und versorgt den Körper mit diesem Nährstoff. Gute Proteinlieferanten sind beispielsweise:

  • Eier
  • Milch
  • Hähnchenbrust
  • Forelle
  • Kichererbsen

Zink

Zink unterstützt die Funktion Ihres Körpers Proteine zu bilden. Kommt es zu einem Mangel des Nährstoffs, so können weiße Flecken auf den Nägeln auftreten und die Nägel werden brüchig. Einen hohen Zinkgehalt weisen zum Beispiel die folgenden Lebensmittel auf:

  • Mohnsamen
  • Kürbiskerne
  • Sonnenblumenkerne
  • Haferflocken
  • Paranüsse

Vitamin A

Schöne Finger- und Fußnägel benötigen zudem ausreichend Feuchtigkeit. Vitamin A versorgt Ihre Nägel mit der notwendigen Feuchtigkeit, wodurch Sie stumpfe und trockene Nägel vermeiden. Die Aufnahme von Vitamin A kann beispielsweise durch folgende Lebensmittel gefördert werden:

  • Karotten
  • Tomaten
  • Brokkoli
  • Kalbsleber
  • Petersilie

Biotin

Das B-Vitamin Biotin ist ebenfalls unerlässlich für eine gute Nagelgesundheit. Ein Biotin-Mangel kann sich in Form von verdunkelten Nägeln bemerkbar machen. Zudem werden die Nägel trocken und brechen schnell ab. Gute BiotinLieferanten sind zum Beispiel:

  • Nüsse
  • Sojabohnen
  • Speisekleie
  • Erbsen
  • Schweineleber

Eisen

Eisen sorgt für einen gesunden Nagel, indem der Sauerstoffgehalt im Gewerbe erhöht wird. Bei Eisenmangel entstehen vertikale Furchen in den Nägeln. Zudem werden sie Nägel blass und rissig. Eisen kann beispielsweise mit folgenden Lebensmitteln aufgenommen werden:

  • Schweineleber
  • Rindfleisch
  • Weizenkleie
  • Sesam
  • Linsen

Calcium

Calcium stärkt die Nägel und fördert das Wachstum. Bei einem Mangel hingegen werden sie spröde und rissig. Beispielsweise die folgenden Lebensmittel liefern einen hohen Calcium-Anteil:

  • Grünkohl
  • Brokkoli
  • Milch
  • Joghurt
  • Käse

Wasser

Dehydration wirkt sich auch auf die Nagelgesundheit aus. Führen Sie Ihrem Körper unzureichend Flüssigkeit zu, so werden die Nägel dünn und die Nagelhaut rissig. Täglich sollten Sie zwischen zwei und drei Liter trinken.

Nahrungsergänzungsmittel

Auch mit Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihre Nagelgesundheit unterstützen. Jedoch bilden ungesunde Nägel oftmals einen gesundheitlichen Mangel ab. Kapseln, Tabletten und Pulver können eine gesunde Ernährung lediglich ergänzen und keinesfalls ersetzen. Ein Blutbild kann Ihnen Aufschluss geben, ob ein Nährstoffmangel besteht. In diesem können Ergänzungsmittel zur Unterstützung sehr hilfreich sein.

von Lena Blank (Textmanifaktur)

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