El mejor alimento para unas uñas sanas

Nutrición de las uñas

Las uñas de los pies y de las manos sirven como herramientas en nuestra vida diaria. Protegen nuestros dedos del pie y de la mano y nos ayudan, por ejemplo, a pelar las naranjas. También nos gusta presentar nuestras uñas como un accesorio visual. Las uñas quebradizas, por otro lado, se ven poco atractivas e incluso el crecimiento acelerado de las uñas complacería a muchas mujeres. Con una nutrición adecuada no sólo le haces un favor a tu salud, sino también a tus uñas.

La nutrición adecuada para unas uñas bonitas

Las uñas quebradizas y el crecimiento más lento suelen ser un indicio de mala nutrición. Como las uñas de los pies y de las manos no son partes vitales del cuerpo, son las últimas en recibir nutrientes. Por lo tanto, si no ingiere suficientes nutrientes, las uñas se vuelven quebradizas y el crecimiento se ralentiza. Pero, ¿qué nutrientes necesitan las uñas bonitas y sanas y qué alimentos las contienen?

Proteínas

Nuestras uñas consisten principalmente en la fibra proteínica creatina. Si el cuerpo se abastece de suficiente proteína, esta proteína produce creatina y suministra al cuerpo este nutriente. Los buenos proveedores de proteínas son, por ejemplo:

  • Huevos
  • Leche
  • Pechuga de pollo
  • Trucha
  • Garbanzos

Zinc

El zinc apoya la función de tu cuerpo para formar proteínas. Si hay una deficiencia de este nutriente, pueden aparecer manchas blancas en las uñas y éstas se vuelven quebradizas. Los siguientes alimentos, por ejemplo, tienen un alto contenido de zinc:

  • Semillas de amapola
  • Las semillas de calabaza
  • Semillas de girasol
  • Avena
  • Nueces de Brasil

vitamina A...

Las hermosas uñas de los dedos de las manos y de los pies también necesitan suficiente humedad. La vitamina A proporciona a las uñas la humedad necesaria, lo que ayuda a evitar que las uñas se vuelvan opacas y se sequen. La absorción de la vitamina A puede promoverse, por ejemplo, mediante los siguientes alimentos:

  • Zanahorias
  • Tomates
  • Brócoli
  • El hígado de la ternera
  • Perejil

Biotina

La biotina de la vitamina B también es esencial para la buena salud de las uñas. Una deficiencia de biotina puede manifestarse en forma de uñas oscurecidas. Además, las uñas se secan y se rompen rápidamente. Los buenos proveedores de biotina son, por ejemplo:

  • Nueces
  • Soja
  • Salvado comestible
  • Guisantes
  • Hígado de cerdo
Pies en el baño de agua

Hierro

El hierro asegura una uña sana al aumentar el contenido de oxígeno en el comercio. La deficiencia de hierro causa surcos verticales en las uñas. También hacen que las uñas estén pálidas y agrietadas. El hierro se puede absorber con los siguientes alimentos, por ejemplo:

  • Hígado de cerdo
  • Carne de vacuno
  • Salvado de trigo
  • Sésamo
  • Lentes

Calcio

El calcio fortalece las uñas y promueve el crecimiento. Sin embargo, si son deficientes, se vuelven quebradizos y agrietados. Los siguientes alimentos, por ejemplo, proporcionan una alta proporción de calcio:

  • Kale
  • Brócoli
  • Leche
  • Yogur
  • Queso

Agua

La deshidratación también afecta a la salud de las uñas. Si no hidratas tu cuerpo lo suficiente, tus uñas se adelgazan y las cutículas se agrietan. Deberías beber entre dos y tres litros al día.

Suplementos alimenticios

También puede apoyar la salud de sus uñas con suplementos alimenticios. Sin embargo, las uñas poco saludables a menudo representan un defecto de salud. Las cápsulas, tabletas y polvos sólo pueden complementar una dieta saludable y de ninguna manera la reemplazan. Un recuento sanguíneo puede decirle si hay una deficiencia de nutrientes. En este caso, los suplementos pueden ser muy útiles.

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